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¡Hola Guerreros y guerreras! Os dejamos a mano un artículo con referencias científicas, para demostrar que nuestro box de entreno, no es mágico sino que este deporte hace que tu actitud y humor se vean afectados positivamente.

La relación entre el ejercicio y el buen humor ha sido objeto de numerosos estudios científicos. En este artículo, exploraremos cómo entrenar influye positivamente en tu bienestar emocional.

1º Liberación de endorfinas, ¿esto qué significa?

Cuando te ejercitas, tu cuerpo entra en un proceso fascinante de respuesta bioquímica que incluye la liberación de endorfinas, conocidas comúnmente como las «hormonas de la felicidad«. Las endorfinas son sustancias químicas producidas por el sistema nervioso central y la glándula pituitaria, y actúan como analgésicos naturales, reduciendo la percepción del dolor y generando una sensación de bienestar.

Durante sesiones de entrenamiento aeróbico, como correr, nadar o andar en bicicleta, el cuerpo experimenta un aumento significativo en la liberación de endorfinas. Estas endorfinas no solo ayudan a aliviar el dolor muscular y la incomodidad asociada con el ejercicio, sino que también contribuyen a mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu sensación de felicidad y bienestar.

Un estudio realizado por Smith et al. (2018) proporcionó evidencia concreta de este fenómeno al examinar los niveles de endorfinas en personas que participaron en sesiones de entrenamiento aeróbico. Los resultados demostraron un aumento significativo en los niveles de endorfinas después del ejercicio, lo que respalda la idea de que el ejercicio aeróbico puede inducir la liberación de estas poderosas hormonas.

 

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Queremos que el Box sea tu segunda casa, con tus compañeros de entreno o entrenadores que han seguido todo tu recorrido.

Hift Iron Box está en continua mejora de sus servicios tras años dando la oportunidad de tener ese lugar donde despejarte y dejar toda tu energía para que puedas verte en forma y puedas aislarte de esa rutina que a todos nos agobia alguna vez que otra.

Solo te llevará unos segundos contestar estas preguntas y nos permitirá conocerte un poco mejor y saber tus expectativas con nuestro Box.

Si tienes cualquier duda o problema durante el proceso, no dudes en ponerte en contacto con nosotros:
hiftironbox@gmail.com

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*Aquellas cuestiones que no dispongan de asterisco rojo, no son obligatorias de responder

Y para que no se os haga pesado y podáis mejorar vuestros complementos en los entrenos, al final de la encuesta os dejamos un enlace para dejar una reseña (opinión) en google, que os da un acceso directo si vuestro puntuación es de 5 estrellas, TENÉIS ACCESO AL SORTEO DE 50 € PARA GASTAR EN WODBOX MÁLAGA PARA ESTE BLACK FRIDAY (29 NOVIEMBRE)

– Recuerda que nos encontramos cerca de la zona universitaria de teatinos (Málaga) y puedes venir a probar una sesión gratuita con nosotros. –

Aquí os dejamos el enlace directo con las actividades de nuestro box Actividades del box
Aquí tendréis el enlace para ver los horarios de nuestras clases tutorizadas, libres o para practicar fuerza o técnica Tarifas / Horarios

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Recuerda que nos encontramos cerca de la zona universitaria de teatinos (Málaga) y puedes venir a probar una sesión gratuita con nosotros.

Para ello, Hift Iron Box te da algunos consejos que realiza en sus entrenos en el box mediante un WOD o en entrenos de alta intensidad libres para que sus guerreros puedan dar lo máximo y vean los resultados.

¡Aquí tenéis nuestros consejos en los entrenamientos de alta intensidad o deportes!

– Mejora los movimientos estrictos –

Los movimientos estrictos desarrollan la fuerza que necesitas para mover y controlar tu cuerpo, lo que te permitirá realizar con mayor facilidad la técnica adecuada en el entreno. También fortalecen los tendones y los ligamentos.

Aquí os dejamos un ejemplo de cómo podrías llevarlo a cabo en open box.

• 20 segundos realizando pull-ups, 20 segundos de descanso colgado en la barra.
• Pull-ups estrictos. *Reduzca la velocidad en cada ronda.
• 8 rondas en total.

– Mejora tu técnica ‘Kipping’ –

¿Cómo se realiza ese movimiento?

1. En primer lugar, es importante trabajar cada parte separada del movimiento de forma individual, para ayudarnos a mejorar el movimiento.
2. Una vez mecanizado el movimiento con las caderas, aprenderemos a tirar con los brazos cuando tengamos la barra a la misma altura que los hombros, haciendo un movimiento de remo.
3. Deberemos aprender a usar el movimiento de cadera, manteniendo los hombros activos.
4. Tendremos que aprenda a usar el movimiento de cadera, manteniendo los hombros activos. (Está repetido).
5. Nos aseguraremos de que siempre tenemos el control de la posición del cuerpo a través del movimiento.
6. Una vez sepamos hacer kipping, trabajaremos la manera de mejorar la fluidez del movimiento. Empujaremos con los brazos la barra de dominadas y trataremos de mantener los pies.

• Te aconsejamos que realices este movimiento a diario antes de empezar tu entreno hasta que consigas una buena técnica durante tu WOD. Haz esto en 3 series de 6 repeticiones.

«La técnica y el movimiento son muy importantes, pero también debe ser capaz de mantenerlos durante los entrenamientos más largos»

Este consejo podrá ser aplicado cuando tengas cierto nivel de técnica.

• 10 repeticiones de pull ups con la técnica kipping.
• Deja 30 segundos de descanso entre cada serie durante 8 minutos.

¡Atrévete a colgarte en los anillas!

Deben ser una parte a ejercitar para mejorar la parte superior del cuerpo

Los pull ups en las anillas son una excelente manera de desarrollar una poderosa fuerza en el pecho (y zona espalda, los brazos y los hombros para su cuerpo. También ayudan a mejorar su equilibrio y coordinación.

Mantenga los anillos apuntando en línea recta o gírelos ligeramente para que el movimiento sea aún más difícil.

Aquí os dejamos un vídeo de un compañero de profesión que explica de manera muy ilustrativa todo lo comentado anteriormente, espero que os guste Vídeo ‘Kipping Pull up’ de Pablo Pizzurno.

Para acabar, os dejamos un formulario de contacto para que tengas más fácil empezar a realizar estos consejos en nuestro box lo antes posible

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A pesar de que una dieta para ganar volumen se caracteriza por el alto consumo de proteínas, debemos tener en cuenta que existen otros macronutrientes indispensables para el cuerpo como las grasas y los hidratos de carbono, que son los que se encargan de dotar al organismo de la energía necesaria para rendir al máximo en la rutina y las otras actividades realizadas en el día a día.

Ya hemos dado algunos consejos con respecto a este tipo de alimentos y continuaremos siendo más específicos para desglosar y dejaros a mano los alimentos más compatibles con nuestra actividad física. Alguno de estos alimentos podría ser los cereales, el arroz, panes, puré de patatas

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La alimentación es la manera de proporcionar al organismo las sustancias esenciales para el mantenimiento de la vida. Es un proceso voluntario y consciente por el que se elige un alimento determinado y se come. A partir de este momento empieza la nutrición, que es el conjunto de procesos por los que el organismo transforma y utiliza las sustancias que contienen los alimentos ingeridos.
Hay muchas formas de alimentarse y es responsabilidad del deportista el saber elegir de forma correcta los alimentos que sean más convenientes para su salud y que influyan de forma positiva en su rendimiento físico.

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